Protein optimal nutzen: Wie, wann und wie viel?

Podiana: Aus Worten wird Hörerlebnis.
Folge 233 · „Protein optimal nutzen: Wie, wann und wie viel?“

Für gesundes Altern und Muskelaufbau sind 1,2-1,6 g Protein pro Kilo Körpergewicht täglich ideal, ab 65 Jahren oder beim Abnehmen besser 1,6 g. Die Verteilung ist wichtig: 25-40 g je Mahlzeit, drei- bis viermal am Tag. Tierische und pflanzliche Quellen kombinieren. Protein sättigt stark, schützt Muskeln beim Abnehmen und schadet gesunden Nieren nicht. Ein proteinreiches Frühstück verbessert Sättigung und Muskelstatus deutlich.

Die Folge mit Kapiteln und Transkript auf podiana.com:
https://podiana.com/de/folgen/protein-optimal-nutzen-wie-wann-und-wie-viel/

Kapitel
0:00 Protein – Der unterschätzte Schlüssel zu Gesundheit
0:43 Warum die 0,8 Gramm-Regel nicht reicht
1:23 Protein clever über den Tag verteilen
2:05 Tierisch oder pflanzlich – was zählt wirklich?
2:48 Protein beim Abnehmen – Warum Muskeln Schutz brauchen
3:25 Kann zu viel Protein schaden? – Der Faktencheck
4:00 Drei Proteintipps zum Mitnehmen – und was du jetzt tun kannst

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